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養生要順應人體的生物鐘

发布时间:2019-11-09 05:14:18

养生要顺应人体的生物钟_健康资讯

最佳起床时间:早晨点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞

最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅

最佳工作时间:上午10时至下午3时工作效率最高一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动

最佳吃水果时间:饭前1小时吃水果有益无害,饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收

最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助于睡眠

最佳午休时间:人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳

最佳锻炼时间:一般下午4时以后,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活

最佳减肥时间:饭后1小时左右,缓速步行20分钟,有利于消耗热量,以利减肥

除此之外,主动养生贵在“主动”,平时还要多观察自己的呼吸、脉搏,体温、血压等也要定期查看;当还未感觉到疲乏时,就要注意休息,让身体及时“充电”,不至于过度疲劳;当心理承受力差时,要及时调整心态,随时化解压力;不要等各种营养素缺乏时,出现了症状,再去补充,而要在平时就注意补充营养

生物谷
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